Platt mage eller sexpack är något som många drömmer om. Men det är egentligen en myt att platt mage och vältränad mage är samma sak. Tränar du en muskel växer den. Och vad magen beträffar finns det flera biologiska skäl till att magen putar ut.
Oavsett vilket är det dock alltid bra att träna magmusklerna, det hjälper till exempel mot problem med ryggen.
”Oavsett vilket är det dock alltid bra att träna magmusklerna!”
Om du byter ut kontorsstolen mot en pilatesboll tvingas du använda dina core-muskler för att hålla balansen. Det är ett enkelt sätt att stärka magmusklerna.
Vanliga situps. Bortsett från den lilla detaljen att du aldrig går hela vägen ner, utan bara tre fjärdedelar, innan du vänder upp igen. Det gör att magmusklerna får jobba hela tiden vilket ger bättre effekt än när du går hela vägen ner.
Ligg rak som en planka med hela kroppen. Låt hälarna sväva några centimeter ovanför marken. Dra sedan in knäna mot magen så att du har knän och lår i 90 graders vinkel. Räta nu upp benen mot taket och lyft upp rumpan. Sjunk långsamt och kontrollerat ner till utgångsläget.
Ett bra sätt att träna de sneda magmusklerna. Ligg på golvet med fötterna i golvet, precis som om du skulle göra en vanlig situp med fötterna ungefär en halvmeter från varandra. Cruncha överkroppen åt höger och nudda höger häl med höger hand. Gå långsamt tillbaka till mitten och gör om proceduren åt vänster. Jobba med långsamma och kontrollerade rörelser.
Använd din pilatesboll till situps-träningen. Ligg med överkroppen på bollen och benen i 90 graders vinkel med fötterna på golvet. Korsa armarna över bröstet och sjunk ner mot golvet. Lyft. Pausa i toppläge innan du långsamt återgår till startläget.
Lycka till med träningen!
